Реальные и практические советы от бойцов спецназа. Делайте приседы, тяните и жмите штангу близко к общепринятым стандартам силовых возможностей, добавьте в свой режим аэробные нагрузки - предпочтительно спринт. Время от времени, но не в ущерб здоровью тренируйтесь дольше 40 минут. Каждая тренировка должна приближать к цели быть более подвижным, гибким и сильным. Если комплекс упражнений не развивает этих качеств, откажитесь от него.

Всё чему вы учитесь, должно иметь прикладную равнофункциональную сторону, например двойные прыжки со скакалкой - бесполезное упражнение. Учитесь с базовых вещей, контролируйте свое поведение, готовьте себя к более тяжелым испытаниям.

Все советы и рекомендации в видео.

В Альфу в начале 90-х не принимали тех, кто спасовал перед погружением с аквалангом, хотя говорилось, что это необязательный навык: "Каста офицеров спецназа "Альфа". Откровения "Глаза в глаза"" (2019).